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跑者也需要补充锌元素 有助于肌肉组织恢复

时间:2018-06-03来源: 作者:admin点击:
跑者也需要补充锌元素有助于肌肉组织恢复 2018-06-0111:07来源:跑步骚年 原标题:跑者也需要补充锌元素有助于肌肉组织恢复许多跑者可能知道获得所有维生素的重要性,但是很多人往往忽略了缺锌症状。跑者应当明白自己需要补充多少锌以及怎样补充锌。运动员为什么需要锌?锌对于各种身体功能和过程都

跑者也需要补充锌元素 有助于肌肉组织恢复

2018-06-01 11:07来源:跑步骚年

原标题:跑者也需要补充锌元素 有助于肌肉组织恢复

许多跑者可能知道获得所有维生素的重要性,但是很多人往往忽略了缺锌症状。跑者应当明白自己需要补充多少锌以及怎样补充锌。

运动员为什么需要锌?

锌对于各种身体功能和过程都非常重要,但为什么对于跑者来说补充足够的锌特别重要?

虽然有人这一观点有所争议,但事实上,许多专业运动员声称,锌不仅有助于增强免疫系统,使他们在“工作”季节不生病,而且在锻炼,比赛期间,锌有助于加速身体的恢复。种种经验告诉我们补充锌非常的重要。

虽然重要的是运动员不会因疾病或病毒感染而错过宝贵的训练时间,但保持自己的锌水平高也很重要,主要有两个原因:

首先,因为在剧烈的锻炼或运动过程中,锌可以帮助修补运动员的肌肉和组织。

其次,由于血浆睾酮受锌调节,如果没有锌,肌肉质量(因此强度)可能没有达到标准。

足够多的锌?

虽然不建议一般人每天摄入超过15-20毫克的锌(以避免锌中毒),但运动量大的人可以处理更多的锌。对于久坐的人来说,15-20毫克的锌就足够了,但对于跑步者来说,每天摄取高达50毫克的锌可以帮助改善表现以及增强免疫力,并帮助您在跑步时之间更快地痊愈。

除非在医生的监督下,否则不建议任何人每天服用超过50毫克。

虽然可以安全摄入大量的锌,但每天超过300毫克会产生一些不良影响,如免疫系统受损。即使每天服用超过150毫克,也会导致胃部不适,嗜睡,甚至尿血。

富含锌的饮食

虽然补充锌片,片剂和锭剂的补充剂可用于锌补充剂,但在您的饮食中补充锌是最简单的方法。吃富含锌的食物,包括红肉,火鸡,豆类,全谷物及其他富含锌的食物。

因为运动员吃均衡的饮食是重要的,包括富含锌的食物应该相当容易。只要将锌填充食品作为日常摄入量和培训计划的一部分,并以最少量的锌补充剂补充。返回搜狐,查看更多

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