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从前那么普通的他怎么练得那么好?提前学会了这5个健身技巧!

时间:2018-05-25来源: 作者:admin点击:
从前那么普通的他怎么练得那么好?提前学会了这5个健身技巧! 2018-05-2511:11来源:AmuscleNet弯举/健身/深蹲 原标题:从前那么普通的他怎么练得那么好?提前学会了这5个健身技巧!训练状态不好,是不是哪里出现问题?你身边一定有这样的小伙伴,从前身材特别渣,但现在好到让人刮目

从前那么普通的他怎么练得那么好?提前学会了这5个健身技巧!

2018-05-25 11:11来源:AmuscleNet弯举/健身/深蹲

原标题:从前那么普通的他怎么练得那么好?提前学会了这5个健身技巧!

训练状态不好,是不是哪里出现问题?

你身边一定有这样的小伙伴,从前身材特别渣,但现在好到让人刮目相看。但是我们都试过很努力训练,却得不到想要的训练效果,是不是那个环节出现问题?

回答是的,训练没有进步,很有可能是某些环节做的不好!

训练的频率和训练量是两个最重要的促进肌肉生长、增强力量和运动能力的变量。在过去,大多数小伙伴认为每个部位保证每周一次的高训练量的训练的增肌效果最佳。而现在的研究更加倾向于多次的训练能够更加显著地增强肌肉和力量。但是有些训练细节依然没有做好,以下几个训练的问题你做对没有?我们一起来分析!

问题一、为什么我的肱二头肌峰不够明显?

我们知道,肱二头的肌峰的形状是:主要都是由遗传决定。

解决方法:

处于手臂外侧的肱二头肌长头,我们可以通过针对性的训练进行刺激,从而达到在举起手臂的时候,肌峰的视觉效果可以更好。

用恒定的张力来刺激肱二头肌的长头,举个例子,我们可以做窄握距的杠铃弯举,或者在上斜板上做哑铃弯举。同时在进行哑铃弯举的时候,可以增加翻转的动作。

▲ 魔兽 于洪的手臂训练分享:弯举增加翻转动作?

问题二、为什么我的胸肌怎么练都不发达?

太过沉迷于盲目训练,很容易会让胸肌的维度不够,训练发展停滞,谁不想胸肌练得又大又饱满强?

解决方法:

使用哑铃做飞鸟动作,最高位对握,哑铃是相对的,但在最低位时腕关节稍微向外转动。随着哑铃下放,手肘有一个轻微的弯曲角度,顺着一个弧形向耳朵位置打开,飞鸟有个好处,它能最大程度地刺激到胸肌的肌肉纤维。

问题三、练背练了那么久,怎么还没有倒三角?

宽厚的肩膀,紧瘦的腹肌,练出迷人的倒三角,这样才能让体态更加好看。

解决方法:

增加对肩后束的训练,哪怕肩中束很饱满,都并不会让你想达到的倒三角体型有太大的帮助,而增加对三角肌后束的训练反而相得益彰,绳索面拉、蝴蝶机反向飞鸟都可以帮到你。

与此同时,也要减脂,把体脂降到10左右的话,你也可以看到自己倒三角以外,也可以看到自己的腹肌。

此外,我们建议在做三角肌后束的训练时,要做到沉肩,适当时还要减轻负重,确保负重是准确刺激后束,而不是斜方肌和菱形肌。

问题四、我的深蹲不够低?

我们做深蹲,尽量蹲到髋关节低于膝关节的高度。一般做不了这个深度,有可能是髋关节和膝关节的灵活性不够,需要提高。

解决方法:

深蹲练全蹲,让更多的肌纤维受到刺激,而且因为蹲得够深,髋关节驱动会更多,从而膝关节更加安全。

问题五、练腿只练股四头,足够吗?

练腿最多的就是腿屈伸和倒蹬,很多小伙伴往往没有加强对大腿后侧的训练。我们有时候很烦恼肌肉发展不平衡,大腿也如此,如果没有增加对后侧的训练,会导致膝关节和髋关节的问题。

解决方法:

增加罗马尼亚硬拉、腿弯举等动作。在这些动作加入到腿部训练计划中。

问题六、肩关节不够灵活,怎么办?

解决方法:

训练中增加站姿绳索划船的动作。这个动作可以锻炼到肩伸和肩内收。很多训练动作都需要采用这两个动作。在龙门架上完成,绳索调整与胸同高。收缩肩胛骨,通过手肘向后将绳索拉到胸前的位置,训练中肩胛骨要下沉。

以上都是我们举例一些比较容易出现的状况和解决方法,对比一下自己有没有中过招?如果有的话赶紧行动起来,改变,从每个细节抓起!

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