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队医门诊|打球出现跟腱炎,多数都是和它有关

时间:2018-04-14来源: 作者:admin点击:
队医门诊|打球出现跟腱炎,多数都是和它有关 2018-04-1116:00来源:羽毛球杂志落地 原标题:队医门诊|打球出现跟腱炎,多数都是和它有关连续打几天球,发现左脚跟腱疼,下场走路也疼,抬脚尖感觉抻着疼。这是什么原因?我应当注意哪些?怎么帮助恢复?谢谢!(健康成长SGC)根据您描述的情况,

队医门诊|打球出现跟腱炎,多数都是和它有关

2018-04-11 16:00来源:羽毛球杂志落地

原标题:队医门诊|打球出现跟腱炎,多数都是和它有关

连续打几天球,发现左脚跟腱疼,下场走路也疼,抬脚尖感觉抻着疼。这是什么原因?我应当注意哪些?怎么帮助恢复?谢谢!

(健康成长SGC)

根据您描述的情况,考虑以下几点因素:

1、跟腱腱围炎。主要由局部过劳所致,另外,运动鞋的局部磨损也可能引起此症。急性期,结缔组织增生及粘连导致疼痛产生。平时使用支持带以免再次损伤,跑跳练习也应暂时停止,约两周后再开始练习。

2、由于这段时间运动量过大,造成小腿肌肉过于紧张,从而引起跟腱牵扯疼痛。打球时可以进行肌贴的贴扎保护,这样可以缓解一些症状。最重要的是做好小腿的放松,运动后立即拉伸。最简单的方法就是选择一面墙,前脚掌踩在墙面上,身体尽力向墙面倾斜,每次维持20秒左右,坚持几次会有明显好转。活动后也可以在局部进行冰敷,每次10至15分钟。

跟腱炎怎么治疗?

(副井井塔)

跟腱炎主要是局部过劳所致。另外,运动鞋选择不合适,运动鞋过硬或过软也可能引起此症。急性期,结缔组织增生及粘连,导致疼痛的产生,跟踝部肿胀、压痛明显。

疼痛初期,跑跳练习应暂时停止,合理安排运动量,循序渐进地增加训练强度。如果活动时感觉跟腱疼痛,要及时停止运动。运动前做好热身,训练后做好伸展放松运动,尤其要做好小腿后群肌的拉伸,从而提高跟腱的柔韧性。

最简单的方法就是选择一面墙,前脚掌踩在墙面上,身体尽力向墙面倾斜,每次维持20秒左右,做3至5组。平时在家没事儿,也可以自己放松小腿肌肉,有助于加快恢复。活动后,还可以在局部进行冰敷,每次10至15分钟。在进行康复治疗的同时,还需要加强腿部及踝关节的肌肉力量训练,让跟腱能够承受更大的负荷。另外,挑选合适的运动鞋,鞋底过硬过软均不可,大小也要适中。

在打球到后半段时,脚跟位置会隐隐作痛,一直到隔天才缓解。请问这是什么问题?

(广东彭锦源)

有几种可能性:跳起落地时,动作不正确,脚跟跺地;跟骨后滑囊炎或跟骨脂肪垫出了问题;骨质增生,形成的骨刺刺激了软组织;跖筋膜附着区有问题,等等。

总感觉打完球后腿跟有点疼痛,这是怎么回事?

(山西郝伟)

对应这个症状的有很多种原因,如:跟骨脂肪垫问题,或滑囊发炎,或骨刺增生,或跖筋膜附丽区问题,等等,也可能跟你跳起后落地比较重有关。所以,具体究竟是什么问题,一定要找医生确诊,然后对症治疗。

如果跳起后落地比较重,建议您首先要穿一双有缓冲垫、缓冲性好的球鞋。其次,在打球时,上网不要用脚后跟使劲撞地板;跳起落地时,从前脚掌落地迅速过渡到全脚掌着地,不要脚跟先死死地着地。

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