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3个助你拥有更瘦腿的动作,别再羡慕别人的腿啦,你也会拥有

时间:2018-04-28来源: 作者:admin点击:
3个助你拥有更瘦腿的动作,别再羡慕别人的腿啦,你也会拥有 2018-04-2518:23来源:撸铁迷 原标题:3个助你拥有更瘦腿的动作,别再羡慕别人的腿啦,你也会拥有三个助你拥有更瘦腿的动作第一,跑步时确保你整个脚都着地。运用你的十个脚趾头,让你的腿部肌肉更舒服。第二,不要做任何爬行的动作,避

3个助你拥有更瘦腿的动作,别再羡慕别人的腿啦,你也会拥有

2018-04-25 18:23来源:撸铁迷

原标题:3个助你拥有更瘦腿的动作,别再羡慕别人的腿啦,你也会拥有

三个助你拥有更瘦腿的动作

第一,跑步时确保你整个脚都着地。运用你的十个脚趾头,让你的腿部肌肉更舒服。

第二,不要做任何爬行的动作,避免攀爬动作,如果你要爬,你一定别爬。尽管它可能有助于你的臀部与大腿部肌肉,但是当我们累了,当你开始用脚趾用力时,这就增长了你小腿的肌肉哦。

第三,拼命拉伸,重要的事情要第三个说,腿部拉伸非常的重要,当你拉伸时,你就延伸了自己的腿部肌肉。

同样,这也适用于其他男生,哪怕仅仅是跑前拉伸,把你一条腿向前伸,然后用脚趾摆正膝盖向前,切记膝盖不要超过你的脚趾,然后你会感觉到后面的腿部肌肉会很拉拉后腿脚跟处不处地无所谓,因人而异。

下面三个步骤帮你拥有更美的腿。十个脚趾着地,抬起后脚跟,然后放下后脚着地,然后再起来,做三次,保持平衡,我们要做十次,为了保持平衡,我们要让自己的核心肌肉收缩,就是腹部留意腹部,或眼望前方,轻柔一点,还需要借力膝盖,这时你感觉怎么样?你可能够感觉自己的腿部在燃烧,那我们继续轻轻点地保持平衡。因为我们确实用了重量来拉伸电高清咯,用脚后跟触碰你的软垫子。保持其他部位接触地面,然后上下保持呼吸顺畅,慢慢的。

那么开始下一个动作,你需要一个沙发或者一把椅子,我知道你觉得我们可能用不着哑铃,但是这里我们要用一些最轻量级的哑铃,大约3磅,主要用作阻力,而非力量,然后坐下。把脚放在地上,然后把哑铃放在膝盖上,然后提脚跟,然后放下,太高几秒就够了,还是十次三组,就像刚才做的第一组一样,所以说现在如果你的腿也很酸,说明你的动作是正确的。

下面来拉伸小腿,因为我们之前说过拉伸特别重要。一腿在前,你也可以扶着墙面。再换一条腿继续,这样你应该能感觉到你的小腿肌肉很紧。好,现在继续拿起哑铃做运动吧,开始第二组抬脚跟停顿几秒上升,继续保持平衡,腰背挺直,这有助于锻炼你的核心肌肉群,抬,放,抬,放,这样有氧锻炼肌肉。

下面我们说一下另一种拉伸小腿的方式,一腿在前,现在换另一条腿,你也可以手撑在大腿上,然后前脚掌各贴地,想要更强烈的拉伸感,就抬起脚尖,继续我们来最后一组,跟前面一样。

好了,接下来我们进行30秒,双脚前回跳,保证只有脚尖着地,不止燃烧腿部,全身脂肪也在燃烧。然后是滑雪跳,你需要侧滑,注意用你的脚趾。划过空气,用脚尖跳跃。继续,最后再多做几次,又简单又好做。然后我们再回到前后跳环节。可以转着圈跳,正好可以看看你的周围有什么,呼吸保持顺畅,这事你要坚持住,千万不要停。

然后继续是滑雪跳,一定记住要用脚尖,千万不要忘了运用你的腿部肌肉,用鼻孔喘气,除了做运动,还要注意开头我给你的建议。双腿分开下蹲起立。记住,蹲起时膝盖一定不要超过你的脚尖。切记一定不要超过脚尖。起立时,后脚跟离地。做完这个动作以后,你一定要记得拉伸。如果忘了,可以回看一下刚才之前我们说的拉伸动作,放松腿部肌肉。

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