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脸上婴儿肥?腹部啤酒肚?4个动作对你一定有效

时间:2018-04-10来源: 作者:admin点击:
脸上婴儿肥?腹部啤酒肚?4个动作对你一定有效 2018-04-1019:43来源:运动发骚客减脂 原标题:脸上婴儿肥?腹部啤酒肚?4个动作对你一定有效在我们的生活中存在这么一类人,那就是其实并不是“胖子”的行列,但是脸上和肚子上却有非常多的赘肉,很多人因此而感到苦恼,那这样我们到底应该如何做才

脸上婴儿肥?腹部啤酒肚?4个动作对你一定有效

2018-04-10 19:43来源:运动发骚客减脂

原标题:脸上婴儿肥?腹部啤酒肚?4个动作对你一定有效

在我们的生活中存在这么一类人,那就是其实并不是“胖子”的行列,但是脸上和肚子上却有非常多的赘肉,很多人因此而感到苦恼,那这样我们到底应该如何做才能够减掉这些肉呢?今天这篇文章就来给大家解答这个问题。

其实困扰我们的肥肉,在全身都可能分布,而我们能够感觉到的那些肥肉多的区域,只是脂肪分布更加密集了而已,有的人觉得,我们哪里瘦就去训练那里,就像肚子上如果有肉,我们就多做仰卧起坐就可以了,这其实也是一种错误的方式。

因为我们身体并不是一个完全靠我们意识可以控制的生命体,我们虽然想让我们的肚子肥肉减掉,但是身体不能够达到这样智能的想法,我们能做的只有一个方式,那就是依靠运动,让全身都瘦下来了,在这过程中,我们的腹部的脂肪,脸上的脂肪才会逐渐降低,达到我们想要的效果。

而说到减脂,我们饮食方面不用多说,注意油盐,保持低热量是最基础的,今天我们就来说说如何通过动作减脂。下面我们为大家准备了几个动作,一起来看看。

动作一:支撑交替屈膝

动作要领:首先将我们的双手支撑在地,然后背部绷紧,双腿快速交替屈膝,这个动作主要能够让我们的腹部得到锻炼,而且因为频率较高,属于一个高强度的动作,所以在燃脂方面也能起到非常好的作用。

但是注意我们的腰背部,如果出现酸胀,那就尽快停止,说明我们的动作存在问题或是我们的强度过大,身体无法适应。

动作二:俯卧撑+蹲起

动作要领:首先我们做一个简单的俯卧撑,胸部要触碰到地面才算一个,然后顺势跳起来,但是不能站立,而是保持一个下蹲的姿势,这属于一个复合动作,既能让我们的胸肌,手臂肌肉和肩部肌肉得到锻炼,又能够在蹲起的时候锻炼到我们的腿部肌肉和核心肌群。

动作三:开合跳

动作要领:在动作开始的时候双手自然抬起,超过头顶画弧,同时双脚自然打开,在这过程中我们要保持始终跳跃,这个动作是一个非常好的燃脂动作,我们一般要求训练者一组动作持续2-3分钟,做3组能够达到一个比较好的能量消耗水平。

动作四:两侧交替俯身

动作要领:这个动作需要我们有较强的核心能力,因为需要我们两侧移动,在移动的过程中我们需要单脚去触地,并且我们需要放低重心,将身体压下来。

以上就是我们推荐给大家的四个减脂动作,每个动作最好都以时间为计算单位,每组做2-3分钟,每个动作做3组,持续一个月,你一定能够减掉不少的脂肪!返回搜狐,查看更多

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